به گزارش مدیر ماجراجو ,به نقل از خبرگزاری سلامت ,زندگی مدرن، انواع فشارهای اجتماعی و
اقتصادی را برای انسان مدرن، به همراه داشته و همواره انسان در پی راهی برای سلامت
روح و رهایی از این فشارها بوده است. یکی از این راه‌های تخلیه فشار و کاهش استرس،
مدیتیشن است. اما به راستی مدیتیشن چیست و دقیقا چه مزایایی برای ما دارد؟
مدیتیشن یا مراقبه را می‌توان مجموعه‌ای
از تکنیک‌ها دانست که هدف آن تشویق به افزایش سطح آگاهی و توجه متمرکز است.
مدیتیشن همچنین یک تکنیک تغییر آگاهی است که مزایای زیادی بر بهزیستی روانشناختی
انسان دارد. منشا به وجود آمدن این تکنیک‌ها به هزاران سال قبل باز می‌گردد.
مراقبه در سنت‌های مذهبی برخی ادیان، مانند بودیسم به چشم می‌خورد.
در مورد مراقبه همواره سوالات زیادی
مطرح می‌شود از جمله اینکه: آیا مدیتیشن انواع مختلفی دارد؟ تفاوت یوگا و مدیتیشن
چیست؟ انجام مراقبه چه مزایایی برای من دارد؟ چگونه خودم می‌توانم مدیتیشن انجام
دهم؟ در ادامه‌ی این مقاله، سوالات مطرح شده را پاسخ خواهیم داد و جزییات آن‌ها را
بررسی می‌کنیم.
انواع مدیتیشن چیست؟
مدیرماجراجو
درست است که مدیتیشن یک روش سنتی و باستانی است، اما همچنان
در فرهنگ‌های مختلف، از این روش برای رسیدن به آرامش و هماهنگی درونی
استفاده می‌شود. اگرچه روش درست یا غلطی برای انجام مراقبه وجود ندارد، اما نکته
مهم پیدا کردن روشی است که با شخصیت شما هماهنگی بیشتری دارد.
در ادامه و برای پاسخ به سوال اینکه انواع مدیتیشن
چیست، ۹ روش محبوب انجام این تکنیک را به شما معرفی می‌کنیم.
شما می‌توانید بر اساس شخصیت و نیاز خود، یک یا چندین روش را برای انجام مدیتیشن
انتخاب کنید
• مدیتیشن ذهن آگاهی
• مدیتیشن معنوی
• مدیتیشن متمرکز
• مدیتیشن حرکتی
• مدیتیشن مانترا
• مدیتیشن متعالی
• مدیتیشن آرامش تدریجی
• مدیتیشن مهربانی
• مدیتیشن تجسم
همه‌ی روش‌های مراقبه برای همه‌ی افراد مناسب نیستند. هرکدام
از این روش‌ها نیازمند مهارت‌ها و ذهنیت‌های مختلفی هستند. شما باید روشی را
متناسب با شخصیت خود بیابید که شما را ترغیب به انجام تمرینات کند و با آن روش
احساس راحتی کنید
مدیر ماجراجو
مزایای مدیتیشن
مزیت اصلی استفاده از یک روش مراقبه به طور منظم در زندگی،
افزایش سرسختی و تحمل در برابر استرس و اضطراب است که لطمه زیادی به
زندگی شما می‌زند. مدیتیشن به شما امکان می‌دهد تا مهارت انطباق با شرایط را پیدا
کرده و در صورت لزوم از آن‌ها استفاده کنید. زیرا با تداوم این تمرینات، ذهن شما
در همان ابتدا، قادر به شناسایی تجربیات مشکل ساز خواهد بود
مدیتیشن مانند یک دکمه‌ی تنظیم مجدد برای ذهن عمل می‌کند.
دانشمندان با استفاده از یک فناوری مدرن مانند اسکن fMRI فعالیت
مغز را هنگام انجام مدیتیشن بررسی کردند و به نتایج جالبی دست یافتند. حتی در
افرادی که تا به حال مراقبه انجام نداده بودند، در یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای
مدیتیشن، کاهش امواج بتا مشاهده شد. این به معنی است که مغز ما در هنگام مدیتیشن،
در حال پردازش اطلاعات است. مزایای دیگر مدیتیشن را در ادامه ذکر
می‌کنیم
مدیرماجراجو
۱. افزایش
تمرکز
مانند عضلات بدن، که نیاز به تمرین برای تقویت دارند، بهبود
توجه و افزایش تمرکز ذهن نیز نیاز به تمرین مستمر دارد. از آنجا که مراقبه،
تمرینی برای افزایش توجه، تمرکز و آگاهی وجودی است، حتی در زمانی که ما مدیتیشن
انجام نمی‌دهیم نیز، تمرکز ما در حال بهبود و پیشرفت است. دوره‌های منظم مدیتیشن
باعث ایجاد یک اثر ماندگار در ذهن و افزایش تمرکز دائمی می‌شوند
۲. کاهش
اضطراب و تشویش
نکته بسیار جالب توجه این است که مدیتیشن باعث تسهیل و
آزادسازی اتصالات خاصی از مسیرهای عصبی می‌شود. این بدان معنی است که هرچه بیشتر
مراقبه کنیم، اضطراب کمتری خواهیم داشت. برای درک بهتر این موضوع، باید بدانید که
بخشی به نام Me Center در مغز ما وجود دارد. این بخش مسئولیت پردازش اطلاعات مربوط
به تجربیات ما را به عهده دارد
معمولا مسیرهای عصبی از عصب‌های حسی بدن، تا مرکز ترس در مغز
و Me Center بسیار قوی هستند. این موضوع باعث می‌شود، زمانی که احساس ترس
یا ناراحتی شدیدی می‌کنید، واکنش شدیدی در این قسمت ایجاد شود و شما احساس خطر و
ترس کنید
زمانی که مدیتیشن انجام می‌دهیم، این ارتباط عصبی را ضعیف می‌کنیم.
به این معنی که، ما به احساساتی که ممکن است یکباره Me Center را فعال کنند، توجه نمی‌کنیم. در مقابل ما با انجام مدیتیشن،
ارتباط بین مرکز استدلال، احساس و ترس را تقویت می‌کنیم. بنابراین زمانی که احساس
ترس یا ناراحتی می‌کنیم، می‌توانیم بدون نگرانی و کاملا منطقی به مشکل پیش رو فکر
کرده و برای آن راه حلی بیابیم
۳. افزایش
خلاقیت
محققان دانشگاه لیدن هلند، تاثیر دو نوع مدیتیشن توجه متمرکز
و مدیتیشن باز را بر روی خلاقیت بررسی کردند. در این تحقیق مشاهده شد که افرادی که
مراقبه باز انجام می‌دادند، پس از مدیتیشن ایده‌های جدیدی داشتند و خلاقیت زیادی
از خود نشان دادند
۴. افزایش
احساس همدلی
تحقیقات در زمینه مدیتیشن نشان داده است که افرادی که به طور
منظم مدیتیشن انجام می‌دهند، همدلی و دلسوزی بیشتری در برابر دیگران از خود نشان
می‌دهند. این افراد در مقابل تصاویر ناراحت کننده، احساسات بیشتری داشتند و تمایل
به کمک و انسان دوستی در آن‌ها بالاتر بود. در واقع بخشی از مغز که مسئول پردازش
محرک‌های احساسی است، در این افراد فعال‌تر بود
۵. بهبود
حافظه
در پاسخ به این سوال که دیگر مزایای مدیتیشن چیست؟ اینگونه
پاسخ می‌دهیم که مدیتیشن باعث افزایش قدرت حافظه نیز می‌شود. مراقبه امواج مغزی که
باعث از بین رفتن حواس پرتی می‌شوند را تنظیم می‌کند
افرادی که به طور مرتب مدیتیشن انجام می‌دهند، بهره‌وری حافظه
بیشتری نسبت به دیگران از خود نشان داده‌اند. این افراد توانایی بیشتری در به خاطر
سپردن اتفاقات در موقعیت‌های جدید دارند و می‌توانند عواملی را که باعث ایجاد حواس
پرتی می‌شوند را نادیده بگیرند
۶. کاهش
استرس
مدیتیشن آگاهانه به افراد کمک می‌کند تا زمانی که تحت فشار
زیادی هستند، استرس کمتری را تحمل کنند. در یک آزمایش، مشخص شد که افرادی که هشت
هفته مدیتیشن آگاهانه انجام دادند، نسبت به افرادی که تحت این تمرینات نبودند، در
شرایط استرس زا، میزان استرس کمتری را از خود نشان دادند
۷. افزایش
ماده خاکستری مغز
مدیتیشن همچنین باعث افزایش ماده خاکستری در مغز می‌شود.
افزایش ماده خاکستری می‌تواند منجر به احساسات مثبت بیشتر، ثبات عاطفی طولانی مدت
و تمرکز بیشتر در زندگی شود. همچنین افزایش این ماده، باعث کاهش اثرات منفی بالا
رفتن سن نیز می‌شود
مدیرماجراجو
منبع:خبرگزاری سلامت