چطور می توان از افکار بازدارنده جلوگیری کرد.

خطور افکار منفی و بازدارنده به ذهن افراد امری کاملاً طبییعی است و اغلب اتفاق می افتد. برای مثال، ممکن است افکار منفی در مورد مصاحبه و یا سخنرانی که در پیش دارید موجب آزار شما گردد. با آقای تبلیغات همراه باشید

این مقاله در جلوگیری از افکار بازدارنده، افراد را یاری خواهد کرد و افراد می توانند با توجه به روش های پیشنهادی ذیل مانع بروز افکار بازدارنده شوند.

1- شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی

جهت جلوگیری از افکار بازدارنده، افراد می بایست که الگوهای افکاری و همچنین افکار منفی که در ذهن دارند را شناسایی کنند و بدانند که چه موضوعاتی موجب استرس شان می شوند. برخی از افکار به نام افکار فاجعه وارند که در آن افراد به بدترین اتفاق و حالت ممکن فکر می کنند و استرس شدیدی می گیرند. به علاوه، الگوی فکری دیگر به نام خواندن ذهن است که در آن افراد سعی در خواندن ذهن دیگران دارند و می پندارند که دیگران درباره آنها بد فکر می کنند و در ذهن آنها را مسخره می کنند. در نهایت، الگوی سوم، پیش بینی نام دارد که افراد آینده را به شکل منفی پیش بینی می کنند.

از این رو، جهت جلوگیری از بروز چنین افکاری، در ابتدا لیستی از افکار منفی و الگوهای افکار بازدارنده ای که سعی در تغییر آنها دارید را تهیه کنید و سپس افکاری را که می پسندید را نیز ذکر کنید. این موضوع را در خاطر داشته باشید که برخی از افکار غریضی هستند و شما نمی توانید آنها را تغییر دهید، چرا که در باطن شما جای دارند. با این روش، می توانید ویژگی ها و افکار منفی خود را شناسایی کنید و آنها را به چالش بکشید.با آقای تبلیغات همراه باشید

2- تغییر افکار منفی و بازدارنده

پس از شناسایی افکار بازدارنده باید که سعی در جایگزین کردن افکار مثبت داشته باشید. به هنگام مواجهه با افکار بازدارنده، بلافاصله آن را به افکار انگیزشی و تشویقی تغییر دهید و حتی با گفتن جملاتی مثل "سعی خودم را می کنم" و یا " دفعه بعدی، بیشتر تلاش می کنم و موفق می شوم" خود را آرام نگاه دارید.

به علاوه، با مراجعه به روانشناسی که در تغییر افکار بازدارنده تخصص دارد، می توانید به آن وضع خاتمه داده و شرایط بهتری را برای خود رقم بزنید.

3- خلق اتفاقات خوب در شرایط دشوار

در اولین مرحله، به هنگام مواجهه با شرایط دشوار، سعی در بکارگیری جملات مثبت داشته باشید و از عباراتی که دارای " نه" هستند استفاده نکنید. برای مثال، به جای جمله "یادت نره" از "یادت باشه" استفاده کرده و افکار مثبت را همیشه در ذهن خود داشته باشید. افراد تنها با کمی تلاش می توانند شرایط  وخیم را به شرایط خوب تبدیل کنند.

4- در ذهن داشتن بهترین اتفاق ها

اگر فردی قادر به جلوگیری از شرایط دشوار و همچنین افکار بازدارنده نیست، می بایست که توجهش را به نتایج مثبت و اتفاقات خوشحال کننده معطوف کند. به جای آنکه همیشه از شرایطی که آزارتان می دهند، فرار کنید، می توانید آن شرایط را به گونه دیگری که مثبت است برای خود تعبیر نمایید. با جهت دهی به افکارتان و مثبت اندیشی، از بروز نگرانی و استرس جلوگیری کنید.با آقای تبلیغات همراه باشید

5- تمرین تکنیک های جلوگیری از افکار بازدارنده

بر اساس مطالعات انجام شده موثرترین روش در جلوگیری از افکار بازدارنده، نگرفتن آنهاست. برای مثال، زمانی که افکار منفی به ذهنتان خطور می کند، بدون جدی گرفتن آن سعی کنید که باقی زمان خود را در روز صرف انجام کارهایی که دوست دارید، کنید و خود را درگیر مسائل ناراحت کننده نکنید.

وقتی افکار منفی به ذهنتان خطور می کند، آن را به زمان دیگری موکول کنید. به تاخیر انداختن افکار بازدارنده، افراد را قادر به غلبه آنها می کند، چرا که وقتی می توانید آن را به تاخیر بیاندازید، پس توانایی از بین بردن و حتی جلوگیری از وقوع آن را نیز دارید.

6- پذیرش افکار بازدارنده و مقابله با آنها

نپذیرفتن دشواری افکار بازدارنده و منفی، نه تنها باعث وخیم تر شدن شرایط می گردد، بلکه به اضطراب افراد می افزاید. از این رو، افراد باید مقابله با افکار منفی و الگوهای آن را بپذیرند و بر این موضوع واقف باشند که مقابله با چنین افکاری امری بسیار دشوار است، زیرا زمانی که می دانند این امر نیازمند توانایی های خاص است، راحت تر میتوانند از پس انجام آن برآیند.

7- خلق تکنیک های مقابله با افکار منفی

تمام افراد خواه ناخواه دچار افکار منفی می شوند، پس خلق تکنیک هایی که موجب جلوگیری راحت تر آنها می گردند، می تواند کمک زیادی کند. با خود بگویید که اگر این فکر منفی به ذهنم خطور کند، این کار را انجام خواهم داد و راه حل های تاثیرگذاری را برای خود پیدا کنید.

برای مثال، اگر فکر آن که در مسابقه ورزشی پیروز نخواهید شد اذیتتان می کند، 50 بار طناب بزنید.

8- پیش فرض دانستن افکار منفی

افکار بازدارنده را بیش از حد بزرگ و جدی نشان ندهید و این موضوع را در ذهن باشید که تمام افراد دچار افکار منفی می گردد، چرا که امری کاملاً طبیعی است. در حقیقت، تمرکز بر موضوع خاص باعث می شود که در راس افکارتان قرار گیرد . حال اگر بر افکار ناخواسته بیش از حد تمرکز کنید، آن را دقیقاً در راس افکارتان قرار می دهید و ناخواسته به آن فکر خواهید کرد.

9- درخواست کمک از دیگران

کمک دیگران، افراد را قادر به مقابله با افکار بازدارنده می کند . شما می توانید با کمک خواستن از دوستان، خانواده، معلمان، همکاران و افراد مورد اعتمادتان راحت تر بر افکار منفی که آزارتان می دهند مقابله کنید. این روش به حدی تاثیرگذار است که بلافاصله تاثیر خود را نشان خواهد داد.

10- ارتباط با دوستان مثبت اندیش

اگر با افرادی در ارتباط هستید که دائماً شکایت دارند و از شرایط موجود ناله می کنند، ناخودآگاه تمایل به بدخلقی پیدا خواهید کرد. مسائلی که موجب ناراحت شدنتان می گردند را از زندگی خود حذف نمایید وافرادی که انرژی منفی دارند را از خود دور کنید. به علاوه، سعی در برقراری ارتباط و ایجاد گفت و گوهای مثبت داشته باشید.

در نهایت، با توجه به موارد فوق می توانید افکار منفی و آزاردهنده را از خود دور بسازید.

تهیه و جمع آوری واحد دیتای سمین